Citácia:
jak pocitim naznak unavy, odlozim mobil, podakujem sa Bohu a idem spat. Mama to ale berie tak ze zbytocne ponocujem a ze si skodim.
rodicia niekedy zbytocne pindaju a maju reci, riad sa viac vlastnym organizmom (neviem o kolko je to dlhsie oproti tomu ked ta posielaju rodicia)
ale na druhej strane skus viac sportovat a uvidis ze pojdes aj skorsie do postele
a este jedna vec co urychluje zaspavanie, dat si pred spankom dlhu modlitbu ako napriklad cely ruzenec a pod

a uvidis ako sa ti oci budu same zatvarat

a este jedna vec, pocul si o spankovych cykloch? jeden trva 1 a pol hodiny a dobre je vstavat a chodist spat v sulade s nim
napriklad
vyskusaj kedy sa pravidelne budis bez budika a zistis ze napr o 6:00
4 spankove cykly dozadu je 24:00 plus cas na zaspatie takze do postele treba ist o 23:15 aby si spal aspon 6 hodin
ak mas spat 5 spankovych cyklov tak potrebujes ist spat pred 22:00 aby si zaspal o 22:30 a spal celkove 7,5 hodiny
Ak si dobre pamatam tak najlepsie sa vstava na konci cyklu a najlepsie sa zaspava niekedy v polovici cyklu alebo kusok po zaciatku cyklu (vyskusaj)
proste zapis si kedy sa ti prirodzene vstava a kedy sa ti prirodzene zaspava a tieto casy pripadne posun o 1,5 hodiny zelanym smerom, to ti bude fungovat
kolko potrebujes spanku zistis nielen podla toho ze sa ti nezatvaraju oci ale aj podla schopnosti sustredit sa napriklad na ucenie, pocitu cerstvosti apod
V zasade je lepsie vstavat a ist spat podla slnka (aspon priblizne) lebo potom sa spravne tvori melatonin (spankovy hormon) - preto je v nasich koncinach zname prislovie o skorom vstavani a nie jedno.
Dostatok spanku a dostatok pohybu je rozhodne zdrave a prispieva k vysokej vykonnosti v praci a v skole
Skus si najst optimum ktore je vhodne pre teba
(potreba prilis dlheho spanku - viac ako 10 hodin alebo prilis kratkeho menej ako 6 hodin signalizuje mozne zdravotne problemy- optimum je 8 hodin co je 7,5 cisteho spanku a pol hodka na zaspatie)
---------------
este je otazka ze preco sa ti nedari zaspat
niekedy staci len lezat a spanok pride sam ani nevies ze ako (alebo aj keby si nezapsal tak aspon si odpocinies) .... ale niekedy mozno este prezivas problemy dna a musis nad nimi rozmyslat
a niekedy si si nasiel nejaku zabavu ktoru nevies prerusit (film v TV) a to je asi najvacsi problem, pretoze si narusujes, aby tvoje vlastne telo spravne vnimalo spanok a jeho potrebu